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Corrida
10km
Profissional

10km Nível 3 (5h a 8h30 por semana )


Duração do plano: 12 semanas

Este plano é adequado para corredores competitivos experientes, preparados para treinar duas vezes por dia, alguns dias, em busca de um melhor desempenho de 10K. Antes de iniciar o plano, desenvolva seu treinamento até o ponto em que você está executando pelo menos três vezes por semana, incluindo alguns esforços curtos em intensidades moderadas e altas e algumas corridas fáceis de pelo menos 11 quilômetros e faça exercícios aeróbicos (corridas e cross-training sem impacto combinado) pelo menos cinco vezes por semana.


Valor do plano: 3 x de R$ 59,90

(R$ 14,98 por semana)

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Exemplo de uma semana de treinamento deste plano:

Abaixo está uma semana de treinamento deste plano, que representa o tipo de exercícios que você fará.

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