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Corrida
Manutenção
Iniciante

Manutenção Corrida (2h a 3h30 por semana )


Duração do plano: 12 semanas

Este plano de manutenção foi projetado para fornecer estrutura ao atleta para condicionamento físico geral, perda de peso ou para preparar o atleta para a semana 1 de seu plano formal de corrida. Este plano fornece ao atleta a mesma estrutura de treino usada pelos corredores mais bem-sucedidos do mundo. O plano de 12 semanas pode ser interrompido a qualquer momento quando o treinamento formal começar e preparará o atleta para a Semana 1 de qualquer regime de corrida. Este plano é destinado a corredores de todas as habilidades, que já podem correr confortavelmente por 35 minutos. Atletas com excesso de peso devem considerar não executar nenhum dos intervalos de corrida e fazer apenas uma corrida Z1 ou Z2 com a mesma duração. O atleta pode compensar essa intensidade perdida executando a mesma estrutura de intervalo perdida em uma bicicleta Z1 ou Z2 programada na mesma semana.


Valor do plano: 12 x de R$ 59,90

(R$ 59,90 por semana)

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Exemplo de uma semana de treinamento deste plano:

Abaixo está uma semana de treinamento deste plano, que representa o tipo de exercícios que você fará.

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